Anfangsentspannung yoga im sitzen

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Yoga-Übungen im Sitzen bieten eine ebenso einfache wie wirkungsvolle Möglichkeit, um zwischendurch zu entspannen und ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Dabei ist es gerade in stressigen Momenten wichtig, auf sich selbst zu achten — mit kleinen Pausen, die Körper und Geist zur Ruhe bringen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl und die Intention, sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst und Ihr Wohlbefinden zu nehmen. Mit alltagstauglichen Yoga-Übungen im Sitzen finden Sie auch an stressigen Tagen zu mehr Ruhe und Achtsamkeit.

Sanfte Yoga-Dehnungen im Sitzen lösen Verspannungen in Nacken, Rücken und Hüften. Die folgenden Übungen lassen sich ohne Aufwand in den Alltag integrieren. Richten Sie sich mit der Einatmung bewusst auf. In unserer schnelllebigen Welt fühlen sich viele Menschen permanent überfordert und erschöpft. Die rechte Hand kann an die Stuhllehne greifen oder leicht hinter dem Rücken ruhen.

Das Beste darin ist, dass Sie keine besondere Ausrüstung benötigen. 8 MIN SANFTES YOGA IM SITZEN || Anti-Stress, Ruhe & Genesung – auch für Anfänger (ohne Reden) Diese kurze, sanfte Einheit ist ideal für Tage mit wenig Energie.

8 MIN SANFTES YOGA IM SITZEN || Anti-Stress, Ruhe & Genesung – auch für Anfänger (ohne Reden)

Laden Sie sich das PDF hier kostenlos herunter. Spüren Sie die Verbindung zum Boden und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Stand: Von: Sabrina Reisinger. Bleiben Sie drei bis fünf tiefe Atemzüge lang in der Position. Die Wirbelsäule ist lang und gerade, die Schultern entspannt. Beobachte jetzt bewusst deine Einatmung und nimm langsam mehr Schwung in die Einatmung.

Hier zeigt dir Patrick Broome eine einfache Sequenz für Yoga im Sitzen, die für jeden geeignet ist und sich auch wunderbar am Schreibtisch als kleine Pause integrieren lässt. Kommentare Drucken Teilen. Alle Übungen beginnen in derselben Ausgangsposition. Zwischen Zoom-Meetings, E-Mails und familiären Verpflichtungen bleibt kaum Zeit, um innezuhalten.

Beginne dann langsam damit. Langes Sitzen, wenig Bewegung und ein voller Alltag sorgen schnell dafür, dass sich Nacken, Schultern oder Rücken verspannen. Der Mini-Flow entspannt deinen ganzen Körper – überall und jederzeit. Wenn du gerne für dich selbst praktizieren willst, aber vorher dich entspannen willst, ist dieses Audio ideal für dich: Sukadev leitet dich an zu den verschiedenen Schritten der Anfangsentspannung.

Lass sie kommen, aber lass sie auch wieder weiterziehen. Kleine Auszeiten wirken Wunder. Die bewusste Atmung hilft dabei, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren und langsam in die Entspannung zu finden. Mit der Einatmung lösen Sie die Drehung langsam und kehren zur Mitte zurück. Halte nicht an einzelnen Gedanken fest.

Ob morgens, abends oder zwischendurch – eintauchen & entspannen!. Mit der Ausatmung drehen Sie den Oberkörper sanft nach rechts.

Mit der Ausatmung wiederholen Sie die Übung zur linken Seite. Weitere Achtsamkeitsimpulse und praktische Übungen finden Sie in unserem Selbstfürsorge-Ratgeber. Ängste und Sorgen – gib alles an die Erde ab, lass los. Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl. Vertraue deine Ängste und Sorgen der Erde an.

Anfangsentspannung 10 Minuten – ideal zum Beginn deiner eigenen Hatha Yoga Praxis

Spüren Sie, wie mit jeder Einatmung Länge entsteht und mit jeder Ausatmung die Drehung etwas tiefer wird. Nun können Sie mit der jeweiligen Yoga-Übung beginnen. Sofern es der Nacken zulässt, folgen Sie der Drehung mit Ihrem Blick über die rechte Schulter. Gedanken kommen und gehen oder ziehen einfach vorbei, wie Wolken am Himmel.